Blog

Evdekal – Sağlıklı Beslen

Dünyamızı esir alan bu salgın nedeniyle hepimiz evde vakit geçirir olduk günlerimizi,  #evdekal ırken tabii ki beslenme düzenimiz de bozuldu, mutsuzluluğumuzu bol kalorili besinler yiyerek atlatmaya çalışıyoruz.

#evdekal dığımız bu dönemlerde kilo almamak ve bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için

  • Atıştırarak ana öğün atlamayın, işe giderken ki gibi ana öğün saatlerinize özen gösterin
  • Günde 2 – 2.5 lt sıvı tüketin, şekersiz çay, kahve,bitki çayı, maden sodasını ara öğünlerde tüketin, -basit karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç, makarna, patates ve beyaz unla yapılan besnlirden uzak durun, paketli hazır market ürünü tüketmeyin.
  • Ev içi aktivitelerinizi artırın, bununla ilgili kısa süreli videolara internetten ulaşabilirsiniz
  • Uyku düzeninize dikkat edin, geç uyumak hem insülin direncini tetikler hemde melatonin hormonun salınımı azalır, bu da bağışıklığı düşürür.
  • Günde en az 3-4 porsiyon mevsim meyvası ve en az 1 kase mevsiminde sebze(tercihen çiğ) tüketmeye çalışın, c vitamini bağışıklık için çok önemlidir ve en çok koyu yeşil yapraklı çiğ sebzelerde vardır.
  • D vitamini düzeyinizi yüksek tutmaya çalışın, bunun için besin takviyesi kullanabilirsiniz.
  • Bağışıklığınız için yine çinkodan zengin beslenmeye çalışın (et, yumurta, çiğ kuruyemişler).
  • Yağlı balık mevsimi bittiği için omega 3 besin takviyesi kullanın.
  • Alkol ve sigaradan uzak durun #evdekal dığımız bu dönemde sağlıklı beslenerek vücut bağışıklığımızı kuvvetlendirebiliriz.
Nisan 10, 2020 BLOG